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| 圖片取自網路圖庫 |
問：
我最近飲食、藥物都跟之前一樣，但血糖卻升高了，該不會因為最近睡得不好？黃醫師答：
似乎有愈來愈多證據顯示，睡眠不足會引起糖尿病人血糖高，甚至增加健康人得到糖尿病的風險。其中一項可能機轉，就是睡眠不足時，身體胰島素會減少分泌，而壓力荷爾蒙（如糖皮質素）則會增加分泌，總體而言會讓血糖升高。至於睡眠應該多少才足夠？根據美國睡眠醫學會 (AASM) 和睡眠研究協會 (SRS) 在 2015 年發表的聯合共識，成年人每天應睡足 7 小時以上。
這個數字可以參考，但我們也別忘記：睡眠充足與否，不只關乎時間長短，也關乎睡眠品質。什麼是「良好且充足的睡眠」？每個人都應該有一個量身訂做的標準。
如果您認為是睡眠關係讓血糖升高，不妨跟醫師討論如何改善睡眠。與此同時，飲食吃得更「輕食」些，運動再多些，也可以讓睡眠品質更優喔！
參考資料：
Curr Diab Rep. 2016 Nov; 16(11): 106.
Nat Sci Sleep. 2018; 10: 421–430.