下面就以芝麻糖為例，來示範如何計算攝取量。
首先要知道芝麻是屬於油脂與堅果種子類。依照國健署 107 年最新版每日飲食指南手冊，每日最多攝取一份堅果種子（45 大卡），也就是 10 克芝麻。
接下來拿廚房秤來實測看看 10 克芝麻是多少。
首先放上衛生紙，歸零。
接著放一顆芝麻糖。
什麼？！一顆就四克？！再放一顆試試。
兩顆就九克？！那不就已經幾乎達到上限了嘛？！
後來試了很多顆芝麻糖，平均一顆都在四到五克左右。
所以，這家的芝麻糖，一天吃兩顆就已經達到每天的上限囉！（不管你有沒有糖尿病都一樣）而且也沒有扣打再吃其他堅果種子囉！不要懷疑，這就是人生啊！