「醫師，我的腎石結又發作了。有沒有什麼預防的方法？」經營早餐店的陳先生，憂心忡忡地詢問。
陳先生的困擾也是許多人的困擾。腎結石除了和體質、家族遺傳有關之外，天氣熱、汗流得多、工作型態、飲食習慣，都可能會引發結石。像陳先生這樣，從清早起來就忙著揮汗工作到午後，中間常常忘了要喝水上廁所，結石就容易找上門。
結石能不能預防？答案是可以的！而且生活型態的調整，對預防結石非常重要！下面的幾項建議，是黃醫師根據台灣泌尿科醫學會、美國家庭醫學會、以及美國腎臟基金會的資料所整理出來。做到下面幾點，結石就不容易找上門。
一、多喝水、多喝水、多喝水，很重要所以說三遍
一天最少要喝 2500-3000 cc 的水。但我也遇過很多病人詢問：「我喝的比這個還多！為什麼還是會生結石？」最常見的原因是：流汗流光了！如果您的工作是在建築工地或是鍋爐旁，那麼可能一個早上喝掉 4000 cc 都不為過。也就是說，喝水量必須因人而異。所以黃醫師個人不建議依照喝水量來判斷是否喝足，而是要依照「小便的顏色」來判斷。如果小便已經清澈無色，才表示喝水量足夠。如果小便仍是黃黃濃濃的，就請再多補充點水吧！
另一點必須提醒的是，很多人以為下班了，汗不流了，就可以不用再喝水，這是錯誤的！一樣請繼續喝水，喝到小便清澈為止。不流汗只代表身體水分不再流失，但不代表水分的儲量足夠。小便清澈才能代表身體達到「滿水位」。
除了水以外，其他飲料能不能喝？有一項要避免飲用，就是碳酸飲料。其他的飲料並非絕對不能飲用，但黃醫師建議最好仍是以水為主。尤其若結石正在發作期間，喝水就對了。
二、飲食方面，注意均衡
最常見的結石是草酸鈣結石，大約占 80%。因此美國腎臟基金會建議限制高草酸食物的攝取，例如菠菜、莓類、堅果、豆類、茶類、巧克力等。但究竟要限制到多少？很難給出統一標準。所以台灣泌尿科醫學會主張結石患者沒有飲食禁忌。黃醫師綜合這兩種建議之後的個人看法是，高草酸的食物在結石發作期間要避免食用，至於平常則不必特別避免，但也不要因為喜歡吃就一直吃。總之，不要偏食。
不過，美國家庭醫學會倒是有針對飲食中的鈉、鈣、蛋白質、維他命C給出明確的建議，分別是納每人每日 2 g（食鹽 4-5 g），鈣每人每日 1.0-1.2 g，蛋白質每公斤體重每日 0.8-1.0 g。也就是說，要「限鈉、正常鈣、中量蛋白質」攝取。總之就是飲食要均衡、清淡，且如果沒有特殊需求，就不必特別補充鈣片或高蛋白。
結論就是：均衡飲食、多多喝水！