許多職業需要長時間採取坐姿，然而近年來研究者愈來愈發現到，久坐其實有害健康。自 2020 年開始，WHO 就明確建議應該減少久坐。而就在這個月，台北醫學大學公衛學院的團隊，也發表了一篇論文，採用台灣本土的數據，指出久坐的確會傷害健康，而增加每日活動量的確可以延年益壽。
這篇論文分析了台灣一項長達 12 年（1996-2017）健康研究裡面的受試者，共 481688 人（平均年齡 39 歲，女性占 53.2%），在剔除掉性別、年齡、教育程度、BMI、抽菸、飲酒等因子的影響之後，發現工作大部分時間都坐著的人，全死亡率比未久坐者高出 16%，心血管疾病死亡率更高出 34%。而在這群久坐者裡面，每天從事體能活動不到 30 分鐘的人，若是每天增加 15-30 分鐘的體能活動（達到每天至少 30 分鐘），他們的死亡率將下降至與同樣缺乏體能活動、但在工作時未久坐的族群相當。
另一件值得注意的事情是，該研究分析了 PAI（讀作「拍」）分數與台灣人健康的相關性。PAI 的全稱為 personal activity intelligence，中譯為「個人活動量指標」，是 2017 年首先由挪威的運動科學研究團隊提倡：採用智能手環量測活動時的脈博數，再按照個人性別、年齡，換算成一個分數，即所謂的「PAI 分數」。研究指出，若過去七天累計的 PAI 分數達到 100 分以上，會有效促進心血管健康；反之若 PAI 分數不足 50 分，心血管健康將大打折扣。PAI 分數設計的理念是要取代計步器，把「日走萬步」改成「每週 100 PAI」。因為有些對心血管有益的運動，比如飛輪、壺鈴，做起來並不會增加步數，但卻會反映在 PAI 數值上面，因此 PAI 分數比起步數，更能夠全面地評估一個人的活動型態是否有益心血管。
過去對於 PAI 分數的研究多半聚焦在西方人；北醫團隊的這篇研究則首度明確指出，PAI 分數對台灣人而言也是個有用的指標。該分析顯示，每週 PAI 分數累積達 100 分的台灣人，即使工作需要久坐，他們的死亡率也顯著下降。
論文內提到該研究有一些限制，包括讓受試者自行回憶每天坐姿和活動的時數、未能準確定義「久坐」到底是多久、未能分析受試者社經條件所帶來的影響等等。期待未來的研究，能為我們補上這些目前還不明朗的部分。不過我們倒是可以從現在開始，就打破久坐習慣，增進心血管健康！
參考資料：doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.50680