上次跟大家分享兩位病人成功減重和控糖的經驗，有網友詢問：是不是一定要減十幾公斤，才能改善血糖？在這裡告訴大家好消息：不用！事實上這兩位病人的經驗告訴我們：一旦開始認真控制飲食，甚至「一個禮拜內」就會有成效！
那麼，有沒有科學證據建議應該減多少體重呢？跟大家介紹美國「糖尿病治療指引」的幾個原則：
- 只要減重 5%，血糖、血壓、血脂肪、肝指數都會明顯改善。例如原本 80 公斤的人，減去 5% = 4公斤。
- 長期下來，至少減重 7%，並且維持不復胖。例如 80 公斤要減去大約 5.5 公斤。
- 是否一定要降到標準體重？近年來科學界認為每個人體況不同，所以不再用單一體重或BMI的標準要求所有人，就好像芭比娃娃現在也有出肉肉的款式。
- 合理的減重速度是一個禮拜 0.5-1 公斤，也就是一個月 2-4 公斤。不必太羨慕一個月減十幾公斤的人，反而要關心他們減這麼快有沒有產生肥胖紋喔！