【黃醫師專欄】想讓飯前血糖漂亮，你必須做到的三件事

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很多朋友都知道，糖尿病控制得好，糖化血色素會在 7% 以下、甚至是 6.5% 以下。但該如何做到？其實，就如同成功是一點一滴累積來的，糖化血色素也是每天的血糖值一點一滴累積來的。只要每天血糖都達標，三個月下來糖化血色素自然就漂亮。

但，問題來了：飯前血糖 < 130 mg/dL，飯後血糖 < 180 mg/dL，這兩個值哪個要先顧呢？

答案是飯前血糖。因為如果連飯前血糖都高，飯後就更不用說了，一定更高。所以控糖的兩步驟：先控制飯前，再控制飯後。

那要如何控制飯前血糖？有些病人會問我：「為何我藥都已經按時吃，飯前血糖還是降不下來？」在這裡跟大家分享三招，做到了，血糖保證降！

1. 晚餐吃得小而美

早飯前的血糖過高，第一步要想：昨天晚上吃了什麼？是否吃得太多（參加喜宴？飯後水果一直吃？）、太油（鹹酥雞、漢堡薯條？）、太晚（超過八點還進食？吃消夜？）、或有喝酒？吃得小而美，澱粉吃小碗，蔬菜吃得多，走輕食主義，做對了，是降糖第一步！

如果家裡開餐廳，或因為其他原因無法準時吃晚餐，建議增加晚餐的蔬菜攝取量。先吃一碗蔬菜，然後才吃主食，可以讓血糖更平穩！

2. 飯後出去走走路

飯後一小時，能運動最好；不妨去家附近公園或操場快走，走到講話會喘的程度，半小時以上。當然如果能做更高強度的運動，更優。

3. 早睡早起吃早餐

睡眠要充足，勿熬夜，也切勿睡太晚，把早餐變成早午餐；這樣身體餓太久，血糖可能會浮高（當然也可能太低）！如果晚餐六點吃，那早餐最好也六七點吃；如果晚餐七點吃，早餐最好七八點吃，粗略來說別讓身體餓超過十二小時。

從今天起就這樣做，配合每天量血糖，不用多久，你就可以看到飯前血糖明顯改善喔！