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| 多攝取原型食物，有助預防糖尿病 |
有些病人來檢查的時候，會發現血糖（或糖化血色素 A1C）稍微高些，但卻還沒達到糖尿病的標準。這些人稱為「糖尿病前期」。這時期如果好好保養身體，血糖就有機會回復正常。反之若是不注重保養，可能在幾年之內就得到糖尿病或心臟病。
糖尿病前期的診斷標準，符合下面三項的任何一項，就可以診斷：
1. 空腹血糖 101-125 mg/dL
2. 隨機血糖 141-199 mg/dL
3. A1C 5.7-6.4%
那麼，糖尿病前期的人究竟該如何保養呢？
2020 美國糖尿病學會治療指引告訴我們，最有效的保養方法有下面幾項：
1. 減重 7%，並且維持住
原本 60 公斤，就減重 3.5 公斤；70 公斤，就減 4 公斤；80 公斤，就減重 5 公斤……以此類推。每週減 1-2 公斤即可，設定半年內完成減重。長期而言，減去 7-10%，可有效預防糖尿病。（不過，如果原本就體重正常甚至偏瘦呢？這時請與醫療團隊討論）2. 每週運動 150 分鐘
研究發現，進行中強度以上的運動（例如快步走），每週至少運動三次（至少每隔天就要運動一次），每次至少十分鐘，合計 150 分鐘，相當於每週燃燒 500-1000 大卡。不但有助減重，還可以促進血糖代謝，預防糖尿病。3. 多攝取天然原型食物，少吃加工食品
常有病人問：是不是澱粉吃愈少愈好？其實過猶不及都不好。像是糙米、麥片、玉米、地瓜、芋頭、馬鈴薯、紅豆、綠豆、皇帝豆等「原型食物」，可以多多選擇當作主食。反之，愈是精緻的「食品」，如五穀粉、麵條、麵餅、包子、饅頭、洋芋片、餅乾、砂糖等等，就要限制攝取了。
4. 服用雙胍類藥物 metformin
用來治療糖尿病的雙胍藥，也有預防糖尿病的效果。有兩類病人特別可以考慮搭配此藥：BMI 大於或等於 35 的肥胖者、以及曾經得過妊娠糖尿病的婦女。最後，如果您已經是糖尿病前期，記得每半年至一年追蹤一次糖化血色素，確保身體健康！