「醫師，我常常覺得頭重重的，脖子很硬，很沒精神。」
「那是肩頸僵硬，多運動可以改善。」
「有啊！我每天都有運動。」
「都做什麼運動？」
「走路。」
您或身邊的親友是否跟這位病人有一樣的困擾？常常覺得頭暈、頭痛、肩頸僵硬、無精打采，擔心是血壓或血糖作祟，甚至擔心快要中風？其實，一般來說這都是由於缺乏適當運動，肌肉和筋膜僵硬緊繃造成。使用正確的方式運動，不但可以活絡筋骨，消除上述症狀，血壓和血糖也都能一併改善！
想降血壓，請做有氧運動
根據2015年台灣心臟學會的高血壓治療指引，每週三次以上，每次至少40分鐘的有氧運動，可以有效降血壓達 3-7 毫米汞柱。這相當於吃了半顆至一顆血壓藥的效果！（每顆血壓藥可以降血壓約 10 毫米汞柱）也就是說，多運動真的能夠讓您少吃藥。想降血糖，無氧有氧一起來
根據2020年美國糖尿病學會的指療指引：- 成年糖友建議至少每隔天進行一次中或高強度有氧運動，每週累計達 150 分鐘。並且每週進行 2-3 次阻力訓練（重量訓練）。
- 兒青糖友建議每天至少 60 分鐘的中高強度有氧運動，搭配每週三次以上增強肌力和骨骼的訓練。
- 高齡糖友可加上柔軟度訓練，如太極、瑜珈。
- 避免久坐，每坐 30 分鐘要起來走動。
如果這些對您來說都還太難……
請記得，有動總比不動好，挑您可以做的先做，每週進步一點點。例如：本來完全沒運動，開始養成飯後健走、或者假日種菜的習慣；本來有健走，開始增加上半身的運動（如拳擊有氧）；本來只做有氧運動，開始增加重訓；本來都是自己悶著頭練習，開始請個教練……每一個小進步，都在預約更健康的自己、更舒適的生活！
請記得，多運動，做正確的運動，真的可以讓您少吃藥！