目前醫學界已有的共識是：每週進行 150 分鐘以上的中強度運動，有助於身心健康，包括精神、體力、心肺功能、血壓血糖、睡眠品質等等，都能得到顯著進步。但每天在診間，黃醫師仍會不斷接到病人詢問：「那走路算不算運動？」這期的文章，就讓黃醫師引用美國糖尿病協會的建議來給大家參考。
美國糖尿病協會指出：如果是快步走路，或者達到中強度的走路（比如稍微上坡，達到講話有點喘的程度），當然可以算是一種有氧運動。協會也提供一些方法讓不常運動者把走路當成入門運動。黃醫師整理為下面幾點：
1. 從無到有
如果已經好一段時間沒運動或者平時身體比較虛弱、的人，即使每天走個幾分鐘，也會有益健康。
2. 循序漸進
開始養成走路習慣一段時間，等身體適應之後，走路就會變得簡單，這時就可以開始拉長走路的距離、時間，並加快步伐。
3. 分割目標
如果每天走 30 分鐘不容易，可以試著每次走 15 分鐘，每天兩次；或者每次 10 分鐘，每天三次。
4. 隨時隨地
不一定要特別撥出時間走路，可以選擇上下班、上下學、遛狗、遛小孩、拜訪朋友的時間「順便」走路。旅遊的時候可以安插走路的行程。
希望這篇文章對您有幫助，從走路開始，養成一生的運動習慣！