上（六）月29日，美國心臟學會發表新版的心臟保健指南，將睡眠長度列為心臟健康指標。
原有的指標為七項，分別是：飲食、運動、尼古丁、BMI、血脂、血糖、血壓，稱為「人生簡單七件事」（Life's Symple 7）。現在增列睡眠為第八項，改名為「人生必要八件事」（Life's Essential 8）。除了七項變八項之外，現有的各個項目也都有增修。
一、飲食
美國心臟學會認為地中海飲食／得舒飲食是最健康的飲食。一週飲食當中，符合地中海飲食的比例愈高，在此項的分數就愈高。（註：地中海飲食注重選用在地食材；有關國人如何為自己準備地中海飲食，已及糖尿病患採取地中海飲食需要注意哪些事，請看之前的文章《糖友如何吃地中海飲食？》）
二、運動
這部分沿續先前的建議：成年人應每週進行中強度運動至少 150 分鐘（2.5 小時），或者高強度運動至少 75 分鐘。有做到每週 150 分鐘以上者為 100 分，120-150 分鐘為 90 分，90-119 分鐘為 80 分，60-90 分鐘為 60 分，30-60 分鐘為 40 分，有運動但未滿 30 分者為 20 分，完全沒運動為 0 分。六歲以上的兒青，則需要每週至少 7 小時以上的運動，比成年人更多。
三、尼古丁
先前的指南只針對傳統一手香菸，「從未吸菸」在這項的得分是 100 分，「戒菸滿 5 年」為 75 分，「戒菸 1-5 年」為 50分，「戒菸未滿 1 年」為 25 分，「仍在吸菸」為 0 分。新版指南把「二手菸」和「電子菸」也納入評比，如果你家裡有人習慣在室內抽菸，那你原來的分數就要再扣 20 分（除非本來就 0 分）。如果你抽電子菸，那麼你的分數和「戒菸未滿 1 年」一樣都只有 25 分。
四、睡眠
成年人每天平均睡 7-9 小時，此項即為 100 分。9-10 小時為 90 分，6-7 小時為 70 分，5-6 小時或 10 小時以上為 40 分，4-5 小時為 20 分，未滿 4 小時為 0 分。可見不論睡太長或太短都對心臟不好。
五、BMI
亞洲人 18.5-23.0 為 100 分，23.0-25.0 為 70 分，25.0-30.0 為 50 分，30.0-35.0 為 25 分，35.0 以上為 0 分。BMI 不要超過 23 是黃醫師一講再講的，相信讀者們應該都很熟。
六、血脂
原版採用總膽固醇作為衡量標準，，新版則採用「非高密度膽固醇」（non-HDL-C），算法就是總膽固醇（total cholesterol）減去高密度膽固醇（HDL-C）。這樣做的好處，就是病人抽血時不用空腹。數值 <130（mg/dL）為 100 分，130-160 為 60 分，160-190 為 40 分，160-220 為 20 分，220 以上為 0 分。
七、血糖
從未得糖尿病也未得糖尿病前期者為 100 分。糖尿病前期者為 60 分。已患有糖尿病者， A1C 小於 7.0% 為 40 分，7.0-8.0% 為 30 分，8.0-9.0% 為 20 分，9.0-10.0% 為 10 分，10.0% 以上為 0 分。由上可知，只要一得糖尿病，不管之後血糖控制得再好，這一項心臟健康指數都頂多只有 40 分。而且就算只有糖尿病前期，這一項心臟健康指數也會立刻從 100 分掉到 70 分。可見，血糖並不是等到它開始高起來才需要注意，而是從完全正常的時候就要開始保養，最好連糖尿病前期都不要得到！若是有糖尿病的時候才來注意血糖，對於心臟而言就已經是不小的傷害了！
八、血壓
100 分的血壓是多少，大家要不要猜看看？答案是 <120/<80（mm Hg）！只要大於此數值就不是 100 分。120-130/<80 為 75 分，收縮壓 130-140 或舒張壓 80-90（任一條件符合）為 50 分，收縮壓 140-160 或舒張壓 90-100 為 25 分，收縮壓 160 以上或舒張壓 100 以上為 0 分。如果已經有在服用高血壓藥物，那麼量出來的血壓所對映的分數，要扣 20 分。比如說原來血壓 138/95，只有 25 分；經過藥物控制降到 125/75，那就是 75 - 20 = 55 分。（正確量血壓的方法，請看先前文章《這樣量血壓才正確，你做對了嗎？》）可見血壓方面也是預防勝於治療。
讀到這裡的您，可以簡單計算一下自己各項的分數，看看哪些項目已經符合健康標準，哪些項目又還要加強。不過值得一提的是，近年來先進國家已逐漸意識到健康不只是個人的責任，而是個人、職場單位、政府、乃至整個社會必須共同努力的目標。例如，若您因為工作關係不得已必須常常犧牲睡眠，那麼應該被檢討的或許就不完全是您個人，而是整個職場環境。但話說回來，在整個大環境還沒改善之前，我們也只能明哲保身、自求多福，多多注重養生了！