黃醫師之前寫過文章，談到肌力訓練（重訓）對於降血糖特別有效。那麼高血壓呢？哪些運動對於降血壓有效呢？
今（2022）年我國新版高血壓指引建議，「規律的中強度有氧運動」有益血壓，也可以降低心臟病風險。什麼是「規律的中強度有氧運動」？
「規律」，就是「每週至少五天」。
「中強度有氧運動」，例如快走、慢騎單車、慢跑、游泳。
比如說黃醫師本來上下班都騎機車，現在改為騎公共腳踏車，每週六天，就立刻能達到降血壓的效果。
那麼肌力訓練呢？研究顯示，重訓也對血壓有好處，尤其是它可以維持骨密度和肌肉量，對整體健康也是大有助益。因此，如果是單純就血壓的角度來看，重訓並非必要，但有重訓絕對可以加分。
運動是國人的相對弱項。由於我們缺乏系統性的體能教育和知識，導致常我們不知道如何靠運動來保養自己的身體。在國家的體育觀念尚未健全以前，黃醫師只能建議，如果您不熟悉如何安排自己的運動計畫，那麼請別吝於為自己找個體能教練或擅長運動的親友來指導您。有同伴互相討論和激勵，才能既長久，又能避免運動傷害！