這季的糖友會，由黃醫師分享「糖友運動全攻略」。黃醫師介紹了非常實用的運動觀念和方法給來參加的朋友們，特別強調「每週運動五天，效果相當於一顆血糖藥」，鼓勵大家養成適合自己的運動習慣，來達到事半功倍的控糖效果。
目前不論是我國國健署或是美國運動醫學會等世界先進國家，都建議每週運動應達五天以上。這是有科學根據的，因為過去三十年的研究顯示，運動可改善胰島素阻抗，每次的效果可達 24 小時。所以，如果能天天運動當然是最理想，但如果不能的話，至少應該每週五天，讓效果可以連續。
值得注意的是，這裡的「運動」並不只是「體育項目」。只要是「中強度」（也就是有點喘、但還能順暢講話）的活動，例如吸地、爬樓梯、騎單車通勤、健走、爬郊山、跳土風舞等等，都可以計算在內。
上述的「中強度有氧」運動，每週最低要求是 150 分鐘，也就是兩個半小時。但這只是「最低要求」而已。如果能做到 300 分鐘的話，健康情形和血糖將大幅改善。
除了有氧運動之外，還建議每週兩次肌力訓練、兩次伸展運動（如拉筋、瑜珈、太極）。這樣持之以恆，改善的不只是血糖，更是整體的健康。