談到運動，目前國際上的共識都是「每週最好能達到 2.5 小時的有氧運動」；不僅如此，運動最好一週五天以上。這樣的標準一旦設下，別說台灣了，就連崇尚運動的美國，也有四分之三的民眾無法做到。
不過，一項最新發表在國際知名醫學期刊 JAMA 的研究顯示：就算每週只運動一兩天，也能降低心血管疾病的風險。
這項研究的數據來自英國生物資料庫，它分析了 89573 位對象，將他們分成「週末運動」（每週運動達 2.5 小時，且 50% 的時數集中在一週中的某一或某兩天）、「平均運動」（每週運動達 2.5 小時，但運動時數較前一組分散）、以及「不運動」（每週運動不足 2.5 小時）三組。結果發現，前兩組人不論發生心肌梗塞、心房顫動、心衰竭、腦中風的機率，都比最後一組顯著低了兩成左右。這顯示，就算沒法天天運動，只要每週運動總時數達到 2.5 小時，一樣可以保護心腦血管。
這項研究不論對醫療人員或對一般民眾都是一項鼓舞。它的啟示在於讓我們謹記：促進健康的方法可以不只一種，我們應儘可能想辦法在自己可以配合的條件下，創造有利於自己健康的條件。就算週一到週五都忙於工作和生活，如果能把握週末時間，去做家事、打球、爬山、騎腳踏車、做農事、淨灘……等等中高強度的有氧活動，一樣會對心血管有顯著的好處。