在這個人手一機的時代，如果還在用手寫紀錄三餐飲食的就真的太辛苦了！首先，為甚麼要記錄飲食？有那些族群需要特別紀錄飲食？由建銘營養師在此解答：
為什麼要紀錄飲食？
紀錄飲食主要能夠檢視自己的三餐，是否與國民健康署的建議相符。建銘營養師在此幫大家複習一下口訣：
每天早晚一杯奶，
每餐水果拳頭大，
菜比水果多一點，
飯跟蔬菜一樣多，
豆魚蛋肉一掌心，
堅果種子一茶匙。
誰應該紀錄飲食？
每個民眾都應該做飲食紀錄，但特別需要注意的族群不外乎「三高」、「肥胖」以及俗稱「泡芙人」（體重不重但是體脂過高）的亞健康族群。
善用飲食紀錄 app
有許多飲食紀錄 app，可以嘗試使用並挑選符合自己期待的app。糖友們若有確實做到自我血糖監測，可以使用血糖機連線 app 的方式，如華廣生技開發的「瑞特血糖守護寶」或慧康生活科技開發的「智抗糖」。
有手機拍攝各餐餐點時，可以搭配一些比例尺，如：手指、手掌、拳頭、尺、湯匙、筷子…等，一起入鏡。這樣也能更加真實呈現飲食份量，再將記錄帶至診所與營養師討論，確認飲食內容有無需要做調整，依照每個人的飲食偏好改善，盡可能地達到國民飲食指南要求。
參考資料：
1. Gemming, L., Utter, J., & Ni Mhurchu, C. (2015). Image-assisted dietary assessment: a systematic review of the evidence. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(1), 64–77.
2. 國民健康署：國民飲食指南及我的餐盤