英國研究顯示，睡眠不足會增加罹患糖尿病的風險。
這項回溯性研究分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）共 247867 名成年人的資料，中位數追蹤年 12.5 年。它將個案的每晚的睡眠時間分為「正常」（7–8小時）、「稍短」（6小時）、「中短」（5小時）、「極短」（3–4小時），另外也記錄了個案的飲食狀況，包括食用加工肉品、蔬果、魚類等的頻率和份量，為每個個案的飲食評分（0–5分，為「最不健康」到「最健康」）。
在追蹤期間裡，這些人有 3.2% （7905 人）得到糖尿病。可以想見，飲食愈不健康者，罹病比例愈高。不過值得注意的是，即使在飲食最健康的組別（4分或5分），睡眠不足者罹病的比例還是相對高。只睡5小時者，罹病風險為睡眠時數正常者的 1.17 倍；只睡 3–4 小時者，罹病風險更是 1.46 倍。
睡眠不足會讓身體代謝機能異常，包括胰島素阻抗增加、壓力荷爾蒙增加、交感神經興奮、肌肉對葡萄糖的利用率降低等等。這些機轉都可能會促進糖尿病的發生。
這項研究呼應了美國心臟學會（AHA）在2022年所提出「健康人生八要事」（Life's Essential 8）的概念。也就是說，要打造健康的身體，良好的睡眠、飲食、運動，缺一不可。有些人會以為「我只要吃得健康，就可以不用運動」、「我只要有規律運動，那麼吃得放肆一點就沒關係」、「我吃得很健康，也有規律運動，所以熬夜也沒關係」；這些都是錯誤的觀念。
睡眠不足，也會增加罹患糖尿病的風險。讓我們一起，以每天睡足七小時為目標吧！
資料來源：Nôga DA, de Mello e Souza Meth E, Pacheco AP, et al. Habitual short sleep duration, diet, and development of type 2 diabetes in adults. JAMA Network Open. 2024;7(3):e241147. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.1147