小心！沒有糖尿病，仍可能會有高血糖

有時候黃醫師會聽到糖尿病友感嘆：「得了糖尿病真可憐，這也不能吃，那也不能吃！」

但反過來問：難道沒有糖尿病的人，不管吃什麼都沒關係、都不會引起高血糖嗎？

這幾個月，診所推廣連續葡萄糖監測（CGM）以來，得到的結論很清楚：即使是沒有糖尿病的人，如果一餐裡面攝取的碳水過多，或者吃到高升糖指數的食物，還是有可能引發飯後高血糖！

我們的營養師首先配戴 CGM，給了我們一個最好的範例。

↓健康成年人的血糖變化雖然沒有糖尿病患者那麼誇張，但是在吃一碗粥之後，血糖仍然硬是衝到 180 mg/dL。

↓泡麵跟米糕是傳統的國民美食，但是吃了以後血糖波動也很大。

↓只是一小顆麻糬而已，升糖的效果居然勝過一條香蕉？！

↓正常人尚且如此，如果已經是糖尿病前期或糖尿病患者，血糖波動當然就更大了。

所以，與其說是「糖尿病患者」這也不能吃、那也不能吃，倒不如說是高升糖指數的食物充斥我們的生活，即使是健康的人，也應該積極注意！

讓我們再複習一次讓血糖平穩的幾個小技巧：

• 餐餐八分飽，別吃太撐
• 多攝取原型食物；加工愈多道工續的食品，愈容易升血糖
• 如果要吃加工食品（如米糕、泡麵），建議配大量蔬菜
• 水果，勿空腹食用，改為飯後一小時內食用完畢

同時，不論您有沒有糖尿病，都歡迎來診所安裝十天 CGM，更全面掌握自己的血糖變化！