【衛教專欄】呵護糖尿病患的雙腳，走路應該「這樣走」

懂得腳部保養，也可以展開一段新旅程

前兩週我們談了糖尿病友如何穿鞋、洗腳，這次來談談如何走路。
為什麼要談走路？因為平常人走路時，腳底的觸覺會自動給予中樞神經回饋，自動調整雙腳踩地的角度和力道。但糖尿病友若發生神經病變，這種自動回饋調節的機制就會受損，比一般人更容易腳痠、甚至腳底受傷。因此，糖友們必須有意識地培養良好的走路習慣，來保養雙腳。

1. 穿上好鞋

前一篇文章談過，最貴的鞋不一定最好，重點是合腳、舒適、鞋面透氣、鞋底防水。最好加穿襪子。 要避免赤腳走路，連下田時最好也能穿鞋；尤其不要去走健康步道，容易受傷。

2. 保持溫暖乾燥

天熱時，走路腳易流汗；下雨時，腳可能會淋溼；一旦進入室內，應該立刻清洗並且擦乾雙腳。
天冷時，腳可能會跟著發冷甚至發紫，這時要比平常人更注意保暖，穿著較厚的襪子和褲子。

3. 走路不宜太久

參加長途步行的旅程或健行之前，先和醫療團隊討論。

4. 常常活動腳部筋骨

甩腿、屈膝、轉足踝關節、提腳跟、踮腳尖、腳趾的收縮及放鬆等，不僅可增進足部的柔軟度，也可加強下肢血液循環。可利用各種零散時間，如看電視時做。