偏頭痛是很特殊的頭痛類型，現在有很多新興藥物可以治療和預防偏頭痛。不過，許多頭痛患者會希望能減少吃藥的頻率和對藥物的依賴，希望在吃藥以外有更多的主導權。今天讓我們來看看偏頭痛如果不吃藥，有哪些可以自己調整或掌握的。
* 可能導致偏頭痛發作的食物：
1. 3C食物：巧克力、起司、柑橘類水果 (chocolate, cheese, citrus)。在網路上可能會查到這些食物與偏頭痛有關，但這主要是西方的狀況，3C食物對亞洲國家的民眾來說，影響沒有很大。
2. 加工製品或食品添加物，特別是硝酸鹽加工食物 (香腸、培根)、人工甘味劑 (味精)。
3. 酒精，特別是紅酒。紅酒中的成分會抑制ALDH2
(aldehyde dehydrogenase 2)，進而造成後續的頭痛產生。因此，有頭痛問題的人，千萬不要想靠喝酒來躲避頭痛。
* 可能可以改善偏頭痛的食物或營養素：
單一營養品或保健食品，例如：維生素B2、鎂，可能對頭痛改善有部分效果。但從飲食習慣調整，會是更有效、也更健康的方法。目前研究顯示，高Omega-3低Omega-6的飲食
(H3-L6 diet)，能有效減少偏頭痛患者的每月頭痛天數。深海魚類富含Omega-3，尤其是鯖魚、秋刀魚、大西洋鮭魚、大黃魚等，可多多食用。相對的，我們要避免Omega-6的攝取，少吃精緻加工食品，少用大豆沙拉油、棕櫚油、花生油等油品。平常的食用油，建議以單元不飽和油
(橄欖油、苦茶油等) 為主，可提高體內的Omega-3含量、減少Omega-6的形成。
* 運動
對偏頭痛有幫助的運動，主要分兩大類：有氧運動和瑜珈。有氧運動
(如：快走、慢跑、腳踏車等)，建議每週三次、每次至少30分鐘。瑜珈能幫助我們放鬆，建議每週五次、每次60分鐘。時間允許的話多運動，可改善偏頭痛的頻率、嚴重度與發作時間。
每個人之間都存在著差異，偏頭痛的誘發因子也不盡相同，病友可自己做紀錄，注意日常飲食有哪些可能誘發頭痛之產生。若頭痛已影響到日常生活，還是需要搭配急性止痛或預防藥物之服用。上述的飲食、運動等生活型態調整，若加上適當的藥物使用，對偏頭痛的控制及預防將能發揮更大的效果。
* 參考資料：
台灣頭痛學會。2022
台灣頭痛學會民眾衛教手冊。
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