✨數位成癮
數位成癮並非單指「手機用很久」，而是指一種失去控制的使用模式。其特徵包括：
🔔無法自行停止使用手機或社群媒體
🔔明知會影響睡眠、工作或情緒，仍反覆使用
🔔不使用時感到焦躁、空虛或不安
從神經科學角度來看，數位成癮在大腦獎賞機制的運作上，與酒精、尼古丁等物質成癮有相似之處。長時間使用數位裝置，會反覆刺激大腦的獎賞系統，特別是與多巴胺相關的神經路徑。多巴胺是一種與快感、期待、動機等相關的神經傳導物質，當社群媒體的通知或更新內容不停出現時，大腦會不斷期待下一次刺激，進而形成依賴。
✨數位成癮對睡眠的影響
✅藍光干擾生理時鐘
手機、平板與電腦螢幕所發出的藍光，會抑制大腦分泌褪黑激素。當褪黑激素分泌減少，入睡時間就會延後，睡眠也變得較淺。
✅大腦處於「警覺狀態」
社群媒體內容往往伴隨情緒刺激，這會讓大腦保持在高度活化的狀態，影響副交感神經的啟動，使身體難以從清醒狀態轉換為準備入睡的狀態，即使躺在床上，腦袋仍停不下來。
✅睡眠節律被打亂
長期於睡前使用手機，會讓身體的晝夜節律逐漸延後，導致晚睡、難醒、白天疲倦，甚至形成慢性失眠。
✨睡眠障礙與心理健康之惡性循環
睡眠問題並不只是「睡不飽」或「很累」，而是與心理健康密切相關。失眠會增加以下風險：焦慮症、憂鬱症、情緒調節能力下降、壓力耐受度變差等等。同時，焦慮與憂鬱又會讓人更容易依賴手機與社群媒體，以作為情緒逃避的方式，例如反覆滑手機來轉移注意力，結果卻進一步犧牲睡眠，於是形成惡性循環。社群媒體使用時間越長、使用頻率越高、使用平台數量越多，心理健康問題的風險越高。
✨結語
現代生活中，數位裝置幾乎不可避免，但關鍵不在於「完全不用」，而在於「是否失去控制」。若您或身邊的人出現以下情況，就值得提高警覺：
🔔明顯睡眠品質下降，卻難以減少睡前滑手機
🔔情緒變得焦躁、低落，卻更依賴社群媒體
🔔白天疲倦、專注力下降，影響工作或生活
數位科技為生活帶來便利，但當使用失去界線，可能悄悄影響我們的大腦、睡眠與心理健康。從醫學角度來看，睡眠障礙往往是數位成癮最早、也最容易被忽略的警訊。及早調整使用習慣，不只是為了睡得好，更是為了長期的心理與身體健康。
📖參考資料：
1. Dresp-Langley B, Hutt A. Digital
Addiction and Sleep. Int J Environ Res Public Health. 2022.
2. Zubair U, Khan MK, Albashari M. Link
between excessive social media use and psychiatric disorders. Ann Med Surg
(Lond). 2023.
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