許多中風患者有高血壓的問題，高血壓患者中風的風險增加了3-4倍。高血壓會使血管的管壁增厚、管徑縮小、數量減少、內皮細胞受傷，造成動脈粥狀硬化。血管負責將血液、氧氣、養分等送到大腦，若此通路不順暢，大腦便會受到影響，完全阻塞就形成缺血性中風，腦細胞死亡；血管在高壓下也容易破裂出血，而形成出血性中風，腦細胞也會死亡。即使經過治療，腦細胞一旦受損，便很難再回復。要避免中風的威脅，最簡單的是做好血壓的量測與治療。
第一段談過中風的危險因子，現在我們來檢視高血壓有哪些相關因子：(1) 可以改變或治療的：糖尿病，高血脂，抽菸，肥胖，久坐，不良飲食；(2) 不易改變或治療的：年紀，性別，家族史，慢性腎臟病，睡眠呼吸中止症。我們可以發現，中風和高血壓的危險因子幾乎完全一樣，因為都跟血管健康有關。
✨該如何避免高血壓，或將血壓控制好，以降低中風的風險呢？
✅均衡飲食：多吃蔬菜水果，全穀類，堅果，低脂乳製品，魚類。減少攝取過多鹽分，紅肉，肥肉，加工肉品，反式脂肪食品，含糖飲料，過量的酒精。
✅運動/避免久坐：運動能幫助改善血壓、減重、減少壓力累積。之前流行「333」(每週運動3次，每次超過30分鐘，心跳達到每分鐘130下)，現在建議提升為「533」(每週運動5次或每週運動150分鐘以上，每次超過30分鐘，心跳達到每分鐘130下)。但其實不用過於糾結333或533，每天能運動5-10分鐘也比整晚坐著滑手機來的好。一開始的標準太嚴格，反而不容易培養固定的運動習慣，大家可根據體力逐步加強運動時間及強度。
✅維持健康體重：藉由飲食控制、充足的運動，甚至藥物幫助，維持適當的體重，不只體態輕盈、變得較有活力，也能減輕心臟的負荷。
✅舒緩壓力：長期的壓力會讓身體處在緊繃狀態，影響體內賀爾蒙的釋放，進而影響心跳血壓。足夠的睡眠、規律的運動、與親友聊天，或參加放鬆身心的活動，都有助於緩解壓力。
✅戒菸：吸菸會加速血管的動脈粥狀硬化，不但使血壓上升，同時也是中風和心肌梗塞的危險因子。戒菸能幫助減緩血壓心跳，還能增加血液的氧含量，有益於血液循環。
📙參考資料：
- American Heart Association
- Syukriyah, Sarah & al Fauzi, Asra.
(2024). Hypertension as a risk factor in stroke: An overview. World Journal of
Advanced Research and Reviews. 21. 2370-2372. 10.30574/wjarr.2024.21.1.0204.
- Cipolla MJ, Liebeskind DS, Chan SL. The importance of comorbidities in ischemic stroke: Impact of hypertension on the cerebral circulation. J Cereb Blood Flow Metab. 2018 Dec;38(12):2129-2149.
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